ST 01 – Crunch Bench
Styrker magen
Ligg på ryggen med føttene eller underbena på fotstøtten. Bøy knærne til en vinkel på 90° og kryss armene over brystet. Trekk sammen magemusklene, løft skuldrene og før dem mot knærne. Ta dem ned igjen. For å endre vanskelighetsgraden kan du variere posisjonen til føttene.
Funksjon: krølling av overkroppen
Effekt: styrking av kjernemuskulaturen
Personer: en
ST 02 – Push-up Bars
Styrker overarms- og brystmusklene
Stå foran enheten. Plasser hendene på stengene med armene litt bøyd. Bygg opp kroppsspenninger. Senk kroppen mot hendene og kom deg opp igjen. Prøv å legge hendene i forskjellige høyder eller å løfte ett ben.
Funksjon: push-up av kroppen
Effekt: styrking av overkroppsmuskulaturen
Personer: en
ST 03 – Pull-up Bars
Styrker overarm-, bryst- og ryggmuskulaturen
Ta tak i stengene fra undersiden med armene litt bøyd. Bygg opp kroppsspenninger. Trekk deg mot stengene. Hold posisjonen et øyeblikk og flytt deretter sakte tilbake til startposisjonen. Prøv å holde på stengene i forskjellige høyder. Jo lavere du griper, jo sterkere er lasten.
Funksjon: opptrekk (pull-up) av kroppen
Effekt: styrking av arm-, bryst- og ryggmuskler muscles
Personer: en
ST 04 – Back Bench
Styrker bakre lår- og ryggmuskulatur
Plasser deg på benken vendt mot bakken. Fest bena ved å presse dem mot stangen. Kryss armene over brystet. Løft overkroppen til den er parallell med bakken og tilbake igjen. Prøv å løsne ett ben fra stangen for å intensivere denne øvelsen.
Funksjon: heve overkroppen
Effekt: styrking av ryggmuskulaturen
Personer: en
ST 05 – Balance Board
Stimulerer følelsen av balanse
Stå midt på balansebrettet med lett bøyde knær. Kom ut av balanse ved små bevegelser, og prøv deretter å gjenvinne balansen. Lukk øynene for å intensivere denne øvelsen.
Funksjon: holde balansen på ustø underlag
Effekt: støtter koordinasjon og balansefølelse
Personer: en
ST 06 – Stretching Bars
Støtter strekking av musklene
Strekk ut musklene for å forhindre forkorting og for å slappe av. På de øverste skinnene kan du strekke hele kroppen for å avlaste ryggraden. Varier varigheten av tøyeøvelsene.
Funksjon: mange tøyningsøvelser kan utføres fra en sikker stående stilling
Effekt: forbedring av fleksibilitet, avslapning
Personer: to samtidig
